中年发福了吗

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今天吃午饭在餐厅出来,看见玻璃门倒映出一张臭脸怪,胖脸面无表情,眼神呆滞,缓慢的从玻璃倒影中像远处移动。

这是??有点茫然,然后一点点意识到这个胖子就是自己啊。

我记得去年小果冻睡眠特别差的时候,自己每天只能睡两三个小时,每天晚上起来哄娃睡觉N多遍,饭吃不下去,每天还便秘,脸上长痘痘,长期熬夜瘦脱相了,毫不夸张说,就像一个干尸。

大约十月左右开始恢复一些,气色也好多了,但是仍然容易犯困,看谁都是一双死鱼眼,那个眼神和我头像是一致的,死鱼眼凝视一切。

但那时候脸瘦,所以看着精神头还不错,现在一胖就出来油腻感,神情很呆滞,精气神都没了。

今天整理下相册发现了21年我洗澡拍的一张照片,这种自然的体型怕是这辈子都回不去了。

然后又对比了下发胖的轨迹,大约是从23年十二月底开始胖,然后过完年一点点更胖。直到现在这张大胖脸。生完孩子变胖这个魔咒,没在大聪明身上应验,反而应在我身上。

小果冻的睡眠现在开始好一些,我睡觉时间也多了一点。

睡眠稍微好一些,身体就开始恢复体重。但是睡眠仍然不足。还是犯困,精神头差,导致我吃完午饭就得坐椅子眯一觉,就这么胖过来,也可能是代谢变差。

我胖完后,照片感觉有点像我大舅,越看越像,今天看到玻璃上的倒影,意识到应该减肥了,不然这条路的尽头是我爸那种一百七八十斤的体重。

减肥计划

一,碳水减半,

我原来日常做饭,鸡胸肉黄瓜西红柿,米饭只吃小半碗,碳水只要一半。如果非要吃得多,尽量是中午这一餐多吃,蔬菜和鸡胸肉或者豆制品,比如干豆皮和豆腐。就是高蛋白加高纤维。这种吃法会肌肉保持的不错,碳水低,体脂也不会起来,就没有肥肉了。

现在是我妈做饭,我这种吃法吃不到了,她做饭做饭油盐特别重,劝了很多次也没用。油盐重的后果就是三高,心血管问题。我爸非常典型,全都有。

菜的问题在我妈这里解决不了,只能从饭上着手。可以碳水减半,这个总是可以自己决定的,然后午餐尽量吃低碳水,高蛋白。轻食就很符合,但是看过抖音讲轻食的加工间,我对轻食现在也比较怕,个烂菜叶加水煮蛋挺吓人。午饭尽量找少油少盐的吃,热量低更好,比如凉皮肉夹馍就可以,因为肉夹馍的肉很多都不是猪肉,而是鸡肉冒充的,正好方便我了。

二、加强锻炼

晚上把孩子哄睡着后,我还有半个小时的时间,可以尝试做做俯卧撑,先把体型矫正回来,天天含胸驼背,看着病殃殃的,如果能把胸肌练出来点更好,这个就算是先搭个架子,肌肉没有,挺胸直背总要做到吧。

高强度的不做,因为现在还是睡眠没法保证,所以不要强练,我家族都是心脏病,适当锻炼身体健康,身体没恢复,过度练习容易把自己送走。

三、有氧运动

脂肪里水分最多,有氧运动效果很明显,跑步也不错,跑步这个事情看了好多博友在马拉松,然后还有长跑坚持的,我原来高中每天都跑,后来工作没时间也没地方跑。

现在可以适当跑一跑,强度不用多高,先参与进来,不给自己定目标,周末早晨在公园跑道,跑两圈就行,一圈一公里。坚持试一试看看。

四、器械练习

等孩子小班了,或者大一些,我时间多了,可以把健身房办了,直角肩双开门,倒三角不知道此生还有缘不,心心念念一下,万一实现了呢。

最后

闺女镇楼,记录一下这个想法和计划,尽量实现它,加油。

记录下,2024年3月28日,🌞晴。

“中年发福了吗” 的回复

  1. 有没有可能是相机问题?

    1. 就是胖了,,,确实相机容易把人拍胖,但是也胖了不少。

  2. 控制碳水,摄入优质碳水。远离米面糖和外卖。
    基本就瘦了。蔬菜海带水果也是碳水。优质肉类也可以的。注意尿酸什么的。
    170 现在我140左右。
    偶尔运动。走路。

    1. 牛肉鸡肉OK,蔬菜海带是碳水我真的第一次听,我蔬菜就是黄瓜西红柿,目前只需要米饭减半我就能瘦下来。我吃也不太多,碳水减半免疫力会下去,需要多吃牛肉。

      1. 是的.咱们碳基生物.吃的都是身体构成的且需要的.基本也是碳的各种东西,碳哪几个键,真得厉害.链接几乎生命需要的各种元素.
        我也是查了不少资料才知道的.

  3. 可能就是代谢慢了,我曾经号称光吃不胖,现在喝凉水都长肉。

    1. 我现在就是代谢变慢了,以前还挺瘦的,而且吃什么都不胖。现在是主要吃饭胖,碳水真是增肥杀手。

  4. 年纪大了代谢也会变慢,容易发福,这是中年男人无法避免的。健身卡办了很少去的我,还是选择户外跑步了。

    1. 我是真的没这个时间,孩子两岁,天天就恨不得直接绑在我身上,人家孩子都磨妈妈,我闺女一天到晚跟我屁股后面。好像我只要少吃一点就行,跑步到现在也一步没跑过,写文章时候想的很好,执行不下去根本,也就是控制碳水做的还行。

  5. 很明显脸大了,要说中年发福,我似乎是个例外,近两年涨了七八斤,但还是很瘦

    1. 嗯,脸部感觉像肿了,然后有点脖子前倾,整体看很中年,涨了七八斤如果不胖,那可能是整体肌肉比较收拢,我是胖了脸大了不少。

  6. 一样,男人过了30,都开始陆续发福,45岁到顶峰,之后会瘦的

    1. 哈?45还会瘦嘛,这个我倒是不知道,这么一说我对45没这么抵触啦。😂

  7. 我反而是中年消瘦哈哈,自从去了国外,吃饭少了油水,加上这里一顿的饭量标准明显要小于国内,体重biu biu往下降

    1. 我看日本社交媒体的女性都很瘦,是不是日本的饮食很清淡引起的,小饭团子哈哈哈你不会吃不饱吧。

      1. 一开始确实感觉吃不饱,现在已经习惯了,哈哈哈

  8. 我现在太瘦了 从150降到130……

    1. 。???啥情况,肠胃不好吗

  9. 加油。蛋白质尽量还是吃动物蛋白,植物蛋白能起到的作用挺少的。我现在也开始新一轮减脂了,一起坚持。

    1. 你还用减啊,我看你那个照片。全身都是肌肉。强的不行,我吃豆制品应该是本身喜欢吃,热量低蛋白高,尤其是干豆皮,鸡胸肉也不错,不过鸡胸肉总吃就容易吃不下去。

      1. 去年增肌 现在不说别人不知道我有138斤了哈哈。不一定吃鸡胸,白肉去皮都不错,红肉里面里脊 卤牛肉也很好,鸡胸肉这玩意儿我也不喜欢吃。不知道你喜不喜欢喝牛奶,早上红薯+牛奶挺好吃的哈哈

        1. 138不算重,如果整体看上去不胖,说明大部分都是肌肉,体脂应该不会很高,形体不会撒谎。我们有个邻居,练得和漫画是的,体脂8-9,每次我刷到他抖音都觉得变态。牛奶喝不惯,我喜欢吃鸡胸肉,我同事说鸡胸肉一股子鸡屎味😂,我每次吃我都喜欢嚼一会细细品味,那种卖的速食鸡胸肉别吃,我就是吃的那个市场的新鲜鸡胸,然后回去自己做。但是现在也挺难的,我根本吃不到鸡胸肉,都是我妈做饭。每天都是高油高盐高碳水高淀粉,吃的每一样都是高热量的东西。只能克制少吃。

  10. 二胎开始胖的,年纪到,喝水都挡不住

    1. 我才一胎,二胎就算了。年纪太大了,我老婆也生不动了,这俩月少吃点,把脸和肚子瘦回去。

    1. 羡慕啥,立马生一个。保证你来和我说,我的天小孩子这么麻烦的,然后过一阵子又天天晒幸福,一会喜欢一会想打孩子。绝对让你幸福到痛。

  11. 一直对自己年龄忽略,刚特意打开了计算器2024-198*,有一点点惊到这是妥妥的中年,但身不发福,看起来还有点瘦瘦的。其实是好想发福长点肉~

    1. 别啊,真胖了想瘦很难,我还是先从脸胖,肚子也有点胖,你身体不发幅那就是家庭基因,这挺好的,我前几天穿去年裤子,腰有点穿不进去。😳

  12. 还是帅的,感觉是带闺女了,对自己就没那么上心了。

    1. 现在是抠脚大汉了,希望闺女大了不要嫌弃爸爸丑。😂我这都是工伤,她得负责。

  13. 感觉中年人最容易的事就是发福,我工作七年已经涨了二十几斤了,以前是狂吃不胖的!

    1. 二十八九是个坎,三十四五是个坎。四十一二是个坎。都是容易迅速胖起来,四十多胖起来就很难减。

  14. 感觉你还好吧,还是很帅气的。稍加锻炼一下应该就能恢复~
    我现在自己都嫌弃自己~~

    1. 那就需要锻炼啦。不然三高一来,很难再走,我总劝我爸,少吃然后别喝酒锻炼。结果也没用 😂大家生活习惯真的很难改变。

  15. 中年发福很正常,我很奇怪的是其他不长,为啥喜欢长肚子

    1. 涨肚子说是内脏脂肪太多,然后肚子才会胖。这样子三高很容易来,如果你胖肚子了,建议也减肥吧。

      1. 我还好,一直在控制,少吃高能量油腻食物,饿了吃高蛋白食物,而且晚上不能多吃,容易积食。太懒了,不想锻炼身体

        1. 鸡胸肉,牛肉,鸡蛋,豆制品都可以的,这都是我喜欢吃的。锻炼这个事情属于兴趣,要看每个人自己的点了就。

  16. 方案很不错,不管是控碳水,还是各种锻炼以及睡眠,都要求相当的自律。
    我管住嘴还行,就是睡眠和各种锻炼,做不到位,经常反复。祝你成功,共同加油!

    1. 比较难的是跑步,这个我本身就不擅长,吃吃喝喝最容易,因为我吃东西也很清淡,控制下就行,坚持做,能做多少做多少。

  17. 哈哈,男人过了30岁,不发福的极少。

    1. 没错~我唯一认识不发幅的哥们,他好像有胃病。一直就是个麻杆,争取吧,尽量少发一点也行。健康第一。🤓

  18. 卧槽,你这在说我么,减减减。。。。
    另外发大头贴能不能在文章之前提示下,那我就不点进来了~

    1. 没没没,我在说我爸😜,快点减肥!!!大头贴是啥,没理解啊老哥。

  19. 赶紧运动起来哈,跑步骑行整起来,换服务器后图片体验不错,多发哈

    1. 是吧,明显的图片刷新快很多了,不过网页加载还是有点慢,我再优化优化。这几天在研究hugo静态博客,一起啊,你也折腾挺厉害的,这个也挺适合你。

      1. 静态博客重启博客之前尝试过,不适合我不搞。WP好好优化优化也可以的,不行就换typecho哈,我是很满意typecho的

        1. 你typecho定制的比较多,舍弃确实不合适。我想弄成纯静态的,最近被攻击数据库都被打停了,觉得静态优势确实强,一扔就行。我研究看看,如果可以看看能不能数据迁移下。我最开始就是用的typecho的,后来才换的wordpress,主要是以前ty没这么多插件,现在比以前强多了。最喜欢的就是最适合自己。

  20. 随着年龄的增长,很多人体重都在慢慢上升。
    减肥不易,希望坚持能看到效果。

    1. 减肥应该不难,因为之前控制下来过。比较难的是想练肌肉,这个恐怕就很困难。

  21. 老邹,帅的一批🤩

    1. 老邹,你撒汗那张特写,那是真的帅。我要是能跑完马拉松,那就真的帅。

  22. 哦吼,还得闺女镇楼~~

    1. 闺女走到哪带到哪,永远带着贴心小棉袄。☺️

      1. 哇 好帅 还有点小可爱

        咦 奇怪 你腹肌有八块

        嗯 期待 用喉结配领带

        1. 这不是夹子音唱那个吗,还有御姐音的。看到字音乐都出来了。这个洗脑的旋律,歌词原来是这样的。老司姬的知识面太广太广.

          1. 你喜欢夹的,还是不夹的?

          2. 把我问住了,我没想过这个,好像是夹子和烟嗓最喜欢,见得不多,这平时都是正常嗓音,我都没遇到过夹子,那个好像只有互联网整活的有夹子吧,谁敢日常夹子音啊,那不得被说有大病。😂

          3. 我在家唱这个,我们家小朋友跟着唱:
            哇,好傻,还有点傻乎乎。哈哈哈
            话说,你又又又又换主题了

          4. 孩子都没眼看啦😅,这个犯什么傻。我发现我主题有点问题,图片在文章里面有的外溢,然后换了几个都不行,在主题商店这个主题的作者名字,我之前用过两个主题都是他写的,然后安装试一下,果然还是得是老司机,整个主题一点问题没有,所有页面和插件也兼容,给主题作者点个赞,加鸡腿!

  23. 发布发福都很帅,最终结论,颜值比身材重要。

    1. 大哥只能说算顺眼的。在东北大澡堂子,一个腱子肉的身材,可以横着走。希望能练出来个倒三角。

  24. 我有八块,你没有 哈哈哈

    1. 大兄别说了,上图,男人就得整点硬活🤓

    2. 我也有,8合一的!

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