中年发福了吗

今天吃午饭在餐厅出来，看见玻璃门倒映出一张臭脸怪，胖脸面无表情，眼神呆滞，缓慢的从玻璃倒影中像远处移动。

这是？？有点茫然，然后一点点意识到这个胖子就是自己啊。

我记得去年小果冻睡眠特别差的时候，自己每天只能睡两三个小时，每天晚上起来哄娃睡觉N多遍，饭吃不下去，每天还便秘，脸上长痘痘，长期熬夜瘦脱相了，毫不夸张说，就像一个干尸。

大约十月左右开始恢复一些，气色也好多了，但是仍然容易犯困，看谁都是一双死鱼眼，那个眼神和我头像是一致的，死鱼眼凝视一切。

但那时候脸瘦，所以看着精神头还不错，现在一胖就出来油腻感，神情很呆滞，精气神都没了。

今天整理下相册发现了21年我洗澡拍的一张照片，这种自然的体型怕是这辈子都回不去了。

然后又对比了下发胖的轨迹，大约是从23年十二月底开始胖，然后过完年一点点更胖。直到现在这张大胖脸。生完孩子变胖这个魔咒，没在大聪明身上应验，反而应在我身上。

小果冻的睡眠现在开始好一些，我睡觉时间也多了一点。

睡眠稍微好一些，身体就开始恢复体重。但是睡眠仍然不足。还是犯困，精神头差，导致我吃完午饭就得坐椅子眯一觉，就这么胖过来，也可能是代谢变差。

我胖完后，照片感觉有点像我大舅，越看越像，今天看到玻璃上的倒影，意识到应该减肥了，不然这条路的尽头是我爸那种一百七八十斤的体重。

减肥计划

一，碳水减半，

我原来日常做饭，鸡胸肉黄瓜西红柿，米饭只吃小半碗，碳水只要一半。如果非要吃得多，尽量是中午这一餐多吃，蔬菜和鸡胸肉或者豆制品，比如干豆皮和豆腐。就是高蛋白加高纤维。这种吃法会肌肉保持的不错，碳水低，体脂也不会起来，就没有肥肉了。

现在是我妈做饭，我这种吃法吃不到了，她做饭做饭油盐特别重，劝了很多次也没用。油盐重的后果就是三高，心血管问题。我爸非常典型，全都有。

菜的问题在我妈这里解决不了，只能从饭上着手。可以碳水减半，这个总是可以自己决定的，然后午餐尽量吃低碳水，高蛋白。轻食就很符合，但是看过抖音讲轻食的加工间，我对轻食现在也比较怕，个烂菜叶加水煮蛋挺吓人。午饭尽量找少油少盐的吃，热量低更好，比如凉皮肉夹馍就可以，因为肉夹馍的肉很多都不是猪肉，而是鸡肉冒充的，正好方便我了。

二、加强锻炼

晚上把孩子哄睡着后，我还有半个小时的时间，可以尝试做做俯卧撑，先把体型矫正回来，天天含胸驼背，看着病殃殃的，如果能把胸肌练出来点更好，这个就算是先搭个架子，肌肉没有，挺胸直背总要做到吧。

高强度的不做，因为现在还是睡眠没法保证，所以不要强练，我家族都是心脏病，适当锻炼身体健康，身体没恢复，过度练习容易把自己送走。

三、有氧运动

脂肪里水分最多，有氧运动效果很明显，跑步也不错，跑步这个事情看了好多博友在马拉松，然后还有长跑坚持的，我原来高中每天都跑，后来工作没时间也没地方跑。

现在可以适当跑一跑，强度不用多高，先参与进来，不给自己定目标，周末早晨在公园跑道，跑两圈就行，一圈一公里。坚持试一试看看。

四、器械练习

等孩子小班了，或者大一些，我时间多了，可以把健身房办了，直角肩双开门，倒三角不知道此生还有缘不，心心念念一下，万一实现了呢。

最后

闺女镇楼，记录一下这个想法和计划，尽量实现它，加油。

记录下，2024年3月28日，🌞晴。